邱淳志 醫師 健康知識站

說到堅果，大部分的人都認為堅果的好處在於降低膽固醇、預防心血管疾病，對男性生育能力也有幫助!

1. 核桃

核桃的Omega-3最多，可以避免視力衰退、預防癌症、失智症、憂鬱症，並減少心血管疾病，且能提升抗氧化能力，改善精蟲品質。

2. 南瓜子

鋅是保護攝護腺很好的營養素，同時也是體內抗氧化酵素的重要成份，鋅不只對年輕男性有幫助，老年男性也需要，它可強化血球細胞活性，也能夠幫助身體抗氧化、抗癌、促進生育力。

3. 腰果

腰果中含有大量的Q10，輔酶Q10可以幫助細胞得到能量，並且激發男性能量釋放。它同時也是細胞的天然抗氧化劑，有研究證明，Q10可以加強人體的免疫力、對抗癌症、帕金森氏症，還能預防心臟病。

除了上述的堅果外，其他的堅果也含有各種鎂、鈣、硒等營養素與礦物質，能夠提升整體的健康。

邱主任提醒您，不要偏頗某一項堅果，否則可能會適得其反!堅果熱量不低，30公克堅果就有155∼210大卡熱量，故除非是想要增胖或需要大量熱量攝取的人，否則每天都吃一把堅果的話，可能會造成體重的增加。 

因此，建議用取代方法來吃堅果（即吃堅果同時減少飲食中油脂的攝取），才適合每天吃30公克，否則在未限制原本飲食脂肪攝取狀態下，每日堅果攝取量最好不要超過10公克。

聰明吃堅果，男性更健康。今天起，適量攝取堅果吧！

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